寝かしつけの悩み

🐼

今日は、息子の㊗️小学校の入学式でした。

幼稚園に入園したのが

ついこのあいだのように感じ

時が経つのが早いなぁ〜と

小学校の6年間もアッというまに

過ぎてゆくのかなぁと思いました。

子供達が巣立ってゆくまでは、

できる限り一緒に居て

成長を見届けたいと思います😁

いよいよ明日から小学校が始まりますが

今までよりも早起きをしなくちゃいけない

昨夜も

😠「早く寝なさい！」

😡「早く寝なさい！」

😤「早く寝なさ〜〜い！」

💢「は〜や〜く〜寝なさ〜〜〜〜い！」

何度、言ったことか(>_<)

なかなか寝ない子供たち

そんな睡眠について勉強しました。😁

スリープクリニック調布院長 / 遠藤拓郎先生

夜中に何度も起きちゃう

寝かしつけに1時間もかかってグッタリ

昼寝が長引くと夜10時過ぎまで寝ない

睡眠時間が足りてるか心配

どうやって解決したらいいの？

スリープドクターが教える

快眠のカギ

良質な睡眠は、お子さんの健やかな成長に欠かせません。すんなり眠りに入るための２つの秘訣

カギ1

体温調節

お風呂などで体温を上げてから下げて眠気を引き出す

 人間は、高い体温が急激に下がる時に眠くなるのでお風呂のあと、体がホカホカしている間に布団に入るのがおススメです。

寒い時期に手足が冷たかったら、握ったり、マッサージして温めてあげましょう。汗ばむ時期は、うちわであおいで汗を乾かしたり、タオルで拭いたりすると体温が下がって眠りやすくなります。

すぐワザ

手足のマッサージで体温調節を

お風呂は、寝る直前がおすすめ

熱の放出を助けるため、うちわで扇いだり、汗を拭いたり

カギ2

生活サイクルと環境

朝日を浴び、昼間にしっかり活動。

昼寝は15時までに！

成長ホルモンは、夜にぐっすり眠ることで分泌されます。寝つきが良く、夜中に目が覚めず、朝に機嫌が良い子はぐっすり眠れている証拠。

寝つきが悪い場合は、生活サイクルを見直してみましょう。昼間にしっかり活動して、昼寝は、できれば15時までに済ませ、夜寝るまでに5〜6時間あけられるといい。

すぐワザ

朝の光を浴びて体内時計を整える

夜は、8時過ぎから部屋を暗くする

吸湿性の高いパジャマなどで快眠環境を

Q & A

昼寝が長引くと就寝時刻が遅くなってしまいます。昼寝は何時間すればいい？

1〜4歳までの睡眠時間の目安は、昼寝を含め10〜12時間です。昼寝で大切なのは、長さよりタイミング。夕方に寝ると夜の寝つきに影響するので、15時以降まで長引くときは起こしましょう。

寝室を暗くすると嫌がります。寝かしつけに1時間もかかるのはそのせいですか？

天井照明は、目に直接入って寝つきを悪くし、夜9時以降に出るメラトニンという眠りのホルモンも抑制します。寝室の照明は消し、ドアを開けて別の部屋からの明かりが入るようにすると良い。

「寝る子は育つ」は、本当です。

子供の体を育む「成長ホルモン」は、深い眠りについている時に最も多く分泌されます。健やかな成長には、「ぐっすり眠ること」が欠かせません。質の高い眠りのために、寝具などに気を使って睡眠環境を整えてあげましょう。また、ぬるいお風呂ゆっくりつかる、親子のスキンシップで安心させる事などで、眠りやすくなることもあります。